Spørsmål om angst:
Hei, jeg lurer på om jeg har angst. Jeg er ofte nervøs, har klamme hender, og vondt i magen. Hvordan vet jeg om jeg har angst?
Svar:
Hei, takk for henvendelse. Dette som du beskriver høres ikke godt ut! Jeg er glad for at du klarer og tør sette ord på det. Et av de første stegene for å bli bedre er å snakke om det, og bekrefte at du faktisk har noen symptomer som ikke føles bra!
Det å være nervøs er en helt menneskelig sak. Alle er nervøse fra tid til annen – dette tenker jeg ikke nødvendigvis er knyttet opp til angst. Videre kan nervøsitet og uro føre kroppslige uttrykk som blant annet klamme hender og vondt i magen. Noen vil også føle behov for å gå på do ofte.
Når det gjelder nervøsitet kan det kanskje være en god øvelse å kjenne på følelsene du sitter inne med, og tenke gjennom hvorfor du er nervøs.
Dersom nervøsiteten er knyttet opp til en spesiell situasjon kan det hjelpe og sortere tankene. Dersom utfordringene dine for eksempel er knyttet til en skolepresentasjon, kan du kan stille deg spørsmålene: Er situasjonen farlig? Neppe. Hva skjer om jeg sier noe feil? Hva skjer om de andre ler av meg? Kanskje du kan klare å tenke at alle sier noe feil og rare ting i blant.
Dersom nervøsiteten stikker dypere, og du er redd for at du har utviklet angst, vil jeg sitere Angst - Mental Helse Ungdom angående angst:
«Angst er ubehagelig, men ikke farlig i seg selv. Det finnes forskjellige typer angst, men fellestrekk er følelse av frykt eller sterkt ubehag. Angst kan være et tegn på at man har levd med for mye stress og belastninger over lang tid. Du kan bli kvitt angsten eller lære å håndtere den bedre, med rett behandling og ved hjelp av egen innsats.»
Dersom nervøsiteten vedvarer og du er bekymret for egen helse vil jeg råde deg til å kontakte helsesøster eller fastlegen din. Nervøsitet og angst er ganske vanlig, og du trenger ikke være redd for at du er den første som har disse utfordringene. :-)
Jeg ønsker deg lykke til videre med utfordringene dine! Dersom du ønsker vil jeg gjerne ta en prat med deg, enten et fysisk møte, eller på telefon eller per mail.
Ønsker deg alt godt!
Dårlige karakterer:
Hei, jeg kjenner på skolepress. Alle vennene mine får gode karakterer, mens jeg alltid får dårlige karakterer. Jeg jobber mye med skole, men får likevel bare dårlige karakterer. Håper du har noen gode råd til meg…
Svar:
Hei, så fint at du skriver til meg! Skolepress er ikke noe særlig å kjenne på, og du synes kanskje det er urettferdig at «alle» andre rundt deg får bedre karakterer enn deg selv om du jobber mye med skoleoppgaver. Det kan jo også tenkes at ikke «alle» får så gode karakterer som de gir uttrykk for, eller som du tenker.
Det er ulike måter å lære og prestere på, og ikke alle klarer å få det beste ut av en selv med tanke på hvordan dagens skolesystem er bygget opp. Det er også viktig å huske på at smarthet ikke nødvendigvis kommer an på hvordan karakterboka ser ut. Det finnes mange som aldri har forstått at de er høyt intelligente, fordi de aldri fikk vist det på grunn av et skole- og læringssystem som ikke har passet dem.
Det viktigste er å gjøre så godt en kan, ut i fra de forutsetningene som en selv har, og at din verdi ikke kommer an på hvordan dine skolekarakterer er. Samtidig har jeg forståelse for at du ønsker gode karakterer. Det finnes ulike studieteknikker, kanskje er det andre teknikker som kan fungere bedre for deg.
Jeg legger ved en link til tips om gode studieteknikker hentet fra Universitetet i sørøst-Norge: Slik skaper du en god studieteknikk (usn.no)
Jeg ønsker deg lykke til videre med skolegang!
Selvbilde:
Hei, jeg har dårlig selvbilde, og skulle ønske det var bedre. Jeg føler meg ikke god nok. Hva kan jeg gjøre for å få det bedre og få et bedre selvbilde?
Svar:
Hei, så fint at du skriver til meg. Jeg synes det er leit at du har et dårlig selvbilde.
Selvbilde eller selvoppfatning handler om hvordan vi ser på oss selv- tenker, tror, føler og antar om oss selv. Med andre ord handler ikke om hva andre tenker om deg. Det kan jo tenkes at andre tenker bedre om deg en du selv gjør!
Ofte er vi mennesker mer kritisk til oss selv, enn det vi gjør om andre mennesker. Med positiv selvoppfatning menes at en er selvsikker, stoler på seg selv om mener en er en god nok person.
Jeg tror at vi ofte har et urealistisk bilde av oss selv, og at vi gjerne skal være gode, ja gjerne best i alt. Videre tenker jeg det er viktig og erkjenne at det er umulig å være god i alt. Jeg tror også at alle er gode til noe! Så kan vi stille oss spørsmålet; Er det et mål å være god i alt? Hva er jeg god til? Jeg tenker også at selvbilde henger sammen med mestring. Er det noe du opplever at du mestrer, og noe du ønsker å bli bedre til? Det kan også være lurt å sette seg realistiske mål, slik at det faktisk er mulig å mestre. Det er kanskje urealistisk å ha som mål å løpe et maratonløp, dersom en ikke har løpetrening. Kanskje vil et realistisk mål være å løpe 100 meter. Kanskje vil neste mål være å løpe 200 meter. Dersom vi ikke når målene vi setter oss, må vi kanskje senke kravene.
Håper disse svarene kan være til hjelp :-)